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2015.09
現(xiàn)如今，有不少力量小的女性都在苦惱自己因?yàn)榱α坎粔虿荒芸负芏鄸|西而苦惱，又有不少美女們也會因?yàn)榱α坎蛔?，選擇去健身房鍛煉來增加自己的力量。但是鍛煉力量也是要有計(jì)劃的，方法選擇不當(dāng)會對身體造成傷害。下面就是小編為力量不足的女性準(zhǔn)備的報(bào)道，希望大家看過以后能夠有幫助。
一般每周訓(xùn)練3-5次就可以，以小重量力量練習(xí)為主，每次訓(xùn)練1.5小時(shí)左右，力量訓(xùn)練40-50分鐘，力量訓(xùn)練后做20-30分鐘有氧，最后全身伸展10-15分鐘。參考訓(xùn)練計(jì)劃：每周雙循環(huán)訓(xùn)練，每周訓(xùn)練4次
周一：胸 肩 背高位下拉4組，坐姿推胸4組，坐姿推肩4組，仰臥直臂上拉4組：1組小重量熱身20次左右 3組正式組每組15次左右 組與組之間做目標(biāo)肌肉伸展
周二：手臂和腿寬距蹲起4組，箭步蹲4組，每組20次左(如果量比較大后3組可以負(fù)重做20次左右)直立彎舉4組，頸后臂屈伸4組，1組小重量熱身20次左右 3組正式組每組15次左右。組與組之間做目標(biāo)肌肉伸展周三休息
周四周五通周一周二(也可以根據(jù)自己習(xí)慣調(diào)整訓(xùn)練動作)訓(xùn)練前要做好熱身和全身伸展!多做蛙跳 多跑步。腰腹訓(xùn)練：腰腹這個(gè)隨意加，隔天一次或天天做都可以，看自己的恢復(fù)情況。我建議放在有氧后做。因?yàn)槿绻闾崆傲哐?，有氧的時(shí)候可能會難受，因?yàn)榇蟛糠钟醒醵夹枰梗热缒憔毻旮?，腹部無力了，你再去跑步肯定不舒服。
以上是小編為小力量的女性們整理出來的鍛煉方法，按照計(jì)劃，有序的進(jìn)行鍛煉，對女性提升力量會有更大的幫助。希望女性能有效的提高自身的力量，不再擔(dān)心因?yàn)榱α坎粔蚨鵁o法做很多事情。女性們快快行動吧，讓自己變得更強(qiáng)壯。
